12 repas pour trois
Du lundi au samedi, midi et soir. Courses et cuisine le lundi et le jeudi, réchauffage le reste du temps.
Bases de calcul
- Vous
- 105 g de protéines par jour : 40 g au petit-déjeuner (shaker et œufs), 32 g par repas. Plus de féculent.
- Épouse
- 25 g par repas. Plus de légumes, moins de féculent.
- Fils
- 20 g par repas. Portions intermédiaires.
Environ 77 g de protéines par repas, soit 350 à 400 g de viande ou de poisson cru. Les protéines de l'épouse et du fils sont une hypothèse à ajuster.
Poivron : vérifiez paprika, mélanges souvlaki, boulettes et sauces prêtes.